早上运动减肥技巧

2016-04-20 北京市社会体育管理中心

早上是瘦身的好时机，所谓一天之计在于晨，想拥有好身材一定要努力。晨练就是很好的早晨瘦身方式。早上慢跑一下能加速一天的新陈代谢，让人倍感精神。早上的勤劳，有助身体的健康。今天小编就为大家整理一下，早上运动减肥的相关技巧，避免无用功的出现。

　　1、起床先不急着运动

　　应该做一份早餐，先把肚子垫了，稳定血糖血压，但也要谨记，5分饱即可。过饱运动会增加胃部的负担，损伤胃部。而且，早餐过后应该休息半个小时才事宜运动。一开始强度轻的运动做起。　

　　2、早上锻炼要先喝水

　　一日之计在于晨，很多人会选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是高血压和心血管疾病患者，起早运动对身体很不利。如果只有早上才有时间运动，那锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。　　

　　3、有氧运动才能有效燃脂

　　长跑和各种球类是消耗热量做多的运动，虽然没有突出某一个部位的锻炼，但是这种全身的运动消脂更快，坚持下来，是整体形象的改变，而不是局部。而且，晨运不适合激烈运动，只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!

　　4、找个同伴一起减肥

　　有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。减肥用什么方法最好，而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。　　

　　5、运动强度够

　　要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

　　6、走路是最健康最不反弹的减肥方法

　　如果你真的非常缺乏实践锻炼，不如走着去上班，这需要你早起半个小时，在走路的过程中，可以充分锻炼到身体的每一处，让肌肉开始紧绷起来。如果家住的远的MM，建议走一半再坐车，走路是最健康最不反弹的减肥方法，不仅如此，走路还可以起到健身的目的。

　　7、运动时间要适量

　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。　　

　　8、运动喝水也有学问

　　喝水是运动中不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。运动锻炼后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水，对身体体力的恢复有很大的帮助。注意在运动的过程中穿着要宽松舒适。

　　9、每天制定备忘录

　　早上醒来，锻炼至少30分钟后，吃健康的早餐，白天燃烧脂肪和减肥。要达到你的减肥目的，必须给自己定上一个严格执行的计划，每天早上起床就做好备忘，并且执行，这样，不管你的健身目的是什么，都能有效帮助你燃烧更多脂肪，实现减肥目标。

　　专家认为，其实各种运动都可以消耗脂肪，关键在于坚持。相对来讲，长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所，有条件的话，运动场所最好选择户外，还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。