健身要适量 超负荷运动适得其反

2016-04-19 北京市社会体育管理中心

运动要量力而行

生命在于运动。运动量要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒，要合理安排时间，拒绝超负荷的大量运动。

例如每天30分钟的训练，每周3-5次是非常合理的。可以跑步、健身、做瑜伽等，都可以消耗80卡路里左右，累了可以中途休息3-5分钟，切记依据个人体质量力而行，不要“一口气吃个胖子”！长沙一31岁女子自恃身体素质不错， 参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，当时便感觉腰腿酸痛不已，后入院抢救，发现其患上横纹肌溶解综合征。

跑步

这是人们最常采用的一种身体锻炼方式。长期坚持下去，会达到很好的塑身效果！

瑜伽

每天练习瑜伽，不仅可以保持心情愉悦，还能有效改善体质，对塑造女性 完美 曲线有很大帮助哦！

健身

健身是一种体育项目，分为多种锻炼形式。可以根据自身需要来加强锻炼，从而增强身体的柔韧性，强身健体，这样的有氧运动，每周至少锻炼3次为最佳。

温馨提示

健身运动因人而异，请大家根据自身情况，选择适合自己的运动方式。