运动时留心身体的“求救”信号

2016-04-15 北京市社会体育管理中心

通过健身运动可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力,但是健身不是那么简单的事情，一些常识一定要了解清楚，否则健身反变伤身。

要倾听身体的声音

　　头痛：运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。大部分头痛只要休息，就可获得改善。做剧烈运动时也会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　　解决办法：预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

精神压抑：健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，有些人运动过后不是感觉酣畅淋漓，而是情绪压抑，这是运动过度，身体受不了，所以发出警告。

　　解决办法：积极自我调节，减小运动量。

腹痛：腹痛是运动后很多人会出现的不舒服状况，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。

　　解决办法：预防腹痛发生，运动前适度地伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。

肌肉疼痛：肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。

　　解决办法：冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　口渴：大运动量后产生口渴现象是正常的。运动过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水，不仅会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常的运动。

　　解决办法：运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水，在运动前10-15分钟再喝300毫升。可以选择白开水；运动中，如果运动不超过1小时，在运动时，每15-20分钟补充90-240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料；运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时的补充。

小腿抽筋：运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示，暖身不够是常见的原因；或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋；血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。

　　解决办法：停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

　　运动后不能做的几件事

　　不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜地放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　不立即吃饭。在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

　　不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　　不宜骤降体温。如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　　(稿源：中国体育报6周刊)