健身前后如何科学进食！

2016-04-07 北京市社会体育管理中心

对于一个健身习惯的人来说，必须要保证体内有充足的能量来维持剧烈的运动以及完成运动后肌肉的修复。因此运动前补充适量的食物，极为关键。正确的饮食搭配将被转化成能量，愈合你的肌肉并让此次锻炼变得事半功倍。关键点就是，你在健身前和健身后吃的是什么，而且什么时候吃。

今天推荐一些健身前后的健康饮食搭配，供大家参考！

有氧运动前

运动前应食用少量食物~

空腹和进食后不久就立刻开始运动，是对身体有百害而无一利的！所以，在运动前的半小时，应食用少量食物，这样可以避免因为运动而导致的消化功能紊乱。若是晨练的话，早餐最好食用一些易消化的食物（如谷类、奶制品、水果等）。

可选择的食物：· 一杯酸奶，放一些水果、浆果、杏仁、一碗坚果麦片（用脱脂牛奶）、炒鸡蛋或者水煮蛋、搭配考全麦面包加西红柿、坚果或水果

有氧运动后

运动后，体内会产生乳酸，使人感到肌肉酸痛，精神疲乏！这时，除了用按摩来缓解以外，还应对身体进行适当的补充，例如：水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，来保持人体内的酸碱平衡，缓解运动疲劳。当然，吃些水果也能有效补充在运动时流失的矿物质哟~

运动后适合吃的水果：

火龙果

火龙果的营养非常丰富，火龙果的糖分以葡萄糖为主，向这种天然葡萄糖是最容易被人体吸收的，非常适合运动后食用。

香蕉

香蕉富含膳食纤维和碳水化合物，还含有钙、磷、锌以及胡萝卜素，被称为“能量果”。

还有橙子、苹果等，这些富含大量水分、维生素及矿物质的水果，都比较适合运动后食用哟！

高强度间歇训练运动【前】

但因高强度间歇训练运动的强度较大，因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦】，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。

可选择：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司。

高强度间歇训练运动 【后】

运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要！

可选择：全麦面包三明治，或者一个鸡蛋