4种消除赘肉的哑铃运动法

2016-04-04 北京市社会体育管理中心

随着春天的到来，衣服变薄，已经到了要开始管理之前藏起来的赘肉的时候了。但是赘肉并不是说减掉就能减掉的。所以今天我为那些因为赘肉而烦恼的人们带来了消除赘肉的哑铃运动法。

　　准备物：哑铃1组

　　共6个动作，每个动作每组做3分钟。6个动作为1组，共反复3组。

1、瘦大腿——“星星模样跳动”

　　将手臂和腿稍微贴在身体两侧，立正站好。

　　做起跳动作将手臂和腿向外侧伸直做成星星的模样。

　　着地的同时回到开始姿势。

　　动作反复20次。

　　2、胸部和手臂——“俯卧撑”

　　双手支撑在地上做俯卧撑姿势。

　　腹部用力，使身体成一条直线，用手和脚支撑住身体，慢慢伸直手臂抬起身体。

　　重新弯曲手肘，将胸部向下放。

　　身体要始终保持呈直线状态，反复动作10次。

　　3、后背和手臂——“哑铃划船”

　　双臂下垂呈与地面垂直的状态，双手拿好哑铃站好。

　　稍微弯曲膝盖，臀部向后伸出，上半身向前稍微弯曲下低。

　　手肘向上抬起，将哑铃尽可能的抬高，抬到胸部高度后放下。

　　反复动作10次。

　　4、大腿、腹部、臀部——“哑铃摇摆”

　　双脚打开到肩膀宽度站好，双手合握一个哑铃，将双臂向下垂直放到双腿之间做深蹲姿势。

　　然后臀部用力起身，这个时候拿住哑铃的双手要向前抛出，像画抛物线一样将哑铃抬到肩膀高度。

　　手臂要始终保持伸直状态。

　　重新放下哑铃，将臀部向后伸出回到开始姿势。

　　反复动作20次。