春季健身 六大器械

2016-04-04 北京市社会体育管理中心

一、跑步机

    跑步机是最受欢迎的有氧器械之一，练习者可以在跑步机上进行最基本的两项运动：行走和跑步。它不受任何天气或是时间的影响，还可以根据习惯调整运动速度以及坡面斜度，以不同的方式挑战自己。与真正的户外锻炼相比，跑步机能坚持更长的时间，强度也更大，燃烧热量的性能十分突出。

    不适宜人群：孕期三个月之内的孕妇、体重偏重者、心脏病患者、关节有伤患者。

    二、椭圆仪

    椭圆仪的设计能让人各部位都得到有效锻炼，简单易操作，尤其适用于初学者，能使大部分人在获得足够运动量的同时还感觉舒适。由于它对身体关节的冲击很小，还适用于脚踝、膝盖、背部有伤的人。不过，椭圆仪有其固定的运动方式，体型较高或较矮的人会觉得笨拙且不舒服，很难得到有效锻炼。

    不适宜人群：无

    三、动感单车

    单车运动能帮助练习者燃烧大腿脂肪细胞，它对脚踝、膝盖、脊椎的冲击程度也最小。在锻炼时，练习者能知道所骑的距离，从而激起干劲。看着仪表盘上显示的数字，就像行驶在路上，效果也会更好。

    不适宜人群：心脏病患者、孕期三个月之内的孕妇

    四、蝴蝶机

    蝴蝶机是专门用来锻炼胸部肌肉的，和其他锻炼胸部肌肉的方法比起来，这种器械的效果针对性非常强。使用者端坐在蝴蝶机中间，背部紧靠靠背，将上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身体成90度，上臂和下臂成90度。用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，这个锻炼动作也不会对身体的其他部位造成任何伤害。

    不适宜人群：肩部有伤患者

    五、踏步机

    10分钟就能练得大汗淋漓的踏步机对短时间练习和想保持体型的人都很适宜。练习者可在心中默数控制盘上的计步器，按自己的意愿调整抬腿高度，像真正爬楼梯那样达到锻炼目的。

    不适宜人群：膝关节有病患者、体重偏重者、腰椎有伤患者、心肺功能较弱者

    六、放拉背

    这个器械是用来锻炼上背肌群的，其中80%的效果作用在背肌上，其次是肱二头肌和三角肌后束。这个动作可以增强整个上背肌肉含量，对颈椎病和椎间盘突出也能起到辅助治疗的作用。

    不适宜人群：无