春游，你准备好了吗？

2016-04-01 北京市社会体育管理中心

“三月三日天气新，长安水边多丽人。”说的是唐朝时长安城外，美女如云，结伴春游的情景。春游是我国传统的运动养生内容，莺飞草长正是春游的好时节，你准备好了吗？

春游消除亚健康

　　医学专家研究发现，春游可以消除人类的亚健康状态。郊野的空气新鲜，包含了人们称之为“空气维生素”的负离子。它带有负电荷，负离子进入血液循环后，能促进细胞代谢活动，从而使人感到精神为之一新，呼吸、脉搏、血压平稳，大脑清醒，工作学习效率倍增。负离子随着人的呼吸进入肺内之后，作用于人的神经梢感受器，能对大脑神经起到良好的调节作用。人在与大自然的亲密接触中，远离了工作生活中的烦心事，身心放松，心跳每分钟会减少4-8次，呼吸减少2～3次，非常有益于心肺功能。所以，春日踏青，在大自然的怀抱里，精神不振、失眠、疲惫等亚健康症状可以得到有效的缓解。

　　此外，春天去郊外踏青，空气中的负离子比城市多，人呼吸进去，会通体舒畅，对调节植物神经系统有很好的帮助，而且能促进孩子骨骼的生长发育。春游还可解“春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

有氧运动最适宜

　　登山 登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次/分以上)，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡。

　　适宜人群：所有人群。

　　自行车郊游 春天里能够约上朋友骑上自行车远游，“青春做伴”地说说笑笑，不知不觉中就进行了一次很好的户外运动。

　　据介绍，骑车过程中心率能够达到150次/分~180次/分，低的也有120次/分，锻炼价值非常大。不限时间,不限速度的骑车方式，可以放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。健身专家介绍，如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

　　适宜人群：适宜中青年。据骨科医生介绍，一些有骨关节炎的老年患者，骑自行车可能会加重膝关节负担，导致病情变化,因根据个人情况量力而行。

　　放风筝 “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天。”放风筝是一种回归自然的良好运动,人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线,来回奔跑、有张有弛,不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时,放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。

　　适宜人群：适宜所有年龄层。

防护措施不能少

　　防花粉过敏。春天里,百花盛开。花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起，多表现在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒，症状与支气管哮喘相似；有时皮肤上还生出一团团的风疹块，严重者还会出现胸闷、憋气等症状。如不及时治疗，有可能诱发肺气肿和肺心病。有支气管哮喘史的病人、患有急性病的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物。最好戴上口罩、手套等加以防护。

　　戴帽打伞防晒伤。春季万里无云的天气，紫外线较强，春光中的紫外线没有我们想象中那么温柔，它会潜入人体直接暴露的肌肤，面部皮肤被太阳晒得绯红发热，千万别用冷水洗面，应该让皮肤休息一会儿再用温水洗。另外，春季皮肤容易脱水，嘴唇和手足容易干裂开口，面部易起皱纹，甚至出现头晕眼花。要及时涂抹防晒用品，但不要化妆，因旅行中很容易出汗，很容易引发毛囊炎或化妆品感染。

　　注意保暖和休息。春季“乍暖还寒”之时，天气变化无常，时冷时热，时风时雨。因此，最好提前取得旅游目的地的气候资料，出行时的穿着以轻便暖和为宜，随身要带保暖外套。骑行登山，体力、热量消耗不同，要随时注意衣服的增减。

　　(稿源：中国体育报6周刊)