运动是否过量，这里有指标

2016-03-31 北京市社会体育管理中心

大人也好，小孩也好，可以通过以下几个指标，来判断运动强度是否适合。如果这些指标在运动之后出现改变，就要引起注意，可能运动过头了。

    •体力和精神状态

    如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合身体的机能状况。

    如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳，甚至厌恶运动，跑完后的第二天感觉明显不适，则说明运动量过大，应及时调整运动量。

    •饮食和睡眠

    合适的运动不会影响正常的食欲和睡眠。如果运动之后，不想吃饭，睡不着觉，或者没有以前睡得好了，那就要考虑，这个运动量或运动强度是否合适。cK7新北方网

    •晨脉

　　晨脉指每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数。

　　无特殊情况的话，每个人的晨脉是相对稳定的，一般波动不会超过3~5次/分钟。如果运动后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量适应。如果第二天的晨脉较以前增加5次/分钟以上，说明前一天的活动量偏大了，应适当调整。