春季易过敏 运动有讲究

2016-03-31 北京市社会体育管理中心

春天，万物复苏，百花齐放。对有的人来说是美景，而对另一部分人来说，可以说是“噩梦”了。春天是最易过敏的季节，一不小心就会引发各种过敏疾病。敏感人群如何享受运动，不辜负大好春光？

选对时间

　　季节性过敏症患者最大的敌人莫过于导致其喷嚏不断、浑身难受的花粉。过敏体质者进行户外运动应选择空气中花粉水平相对较低的时间段。一般来说，早上6点～9点及黄昏时分，空气中花粉含量较高，过敏者户外运动应避开这两个时段。

　　外出锻炼不能忽视天气状况。美国国家过敏症和传染病研究所的数据显示，花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值，而在凉爽、潮湿的天气下空气中花粉最少。如果时间上选择余地不大，户外运动时必须戴口罩，防止吸入过多花粉，运动结束后应用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内残留的花粉。

选对方式

　　过敏体质的人并非适合任何锻炼，一些容易引起哮喘等情况的运动最好不要轻易尝试，尽量选择温和运动，以免由于过度运动和损耗对人体产生不利影响，散步、放风筝、爬山这些运动最适合在春季开展。

　　散步“踏青”。散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血、升发阳气。宜以个人体力而定快慢，时间长短也要顺其自然，应以微微出汗为度。老年人以缓步为好，每分钟约行60至70步。快步适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。

　　放风筝。放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，使全身得到锻炼。同时放风筝需极目远眺，对调节视力，消除眼肌疲劳，改善近视也有较好的疗效。

爬山。爬山是个周身运动，能促进体内气血的运行，改善气滞血瘀，把一冬的寒气逼出来。另外，爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持爬山有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。

　　需要注意的是，无论进行何种运动锻炼，一旦中途感觉呼吸困难，要立刻停下来，并且尽快离开那个区域，那里很可能存在导致过敏的东西。此外，要尽量避开花粉、动物皮毛等过敏源少去或不去人多群聚的地方。同时还要注意避免蚊虫叮咬，尽量少到不洁的水域或草丛中游玩，切忌“拈花惹草”。

做好预防

　　遮住口鼻。过敏的人鼻子和呼吸道都比较脆弱，碰到冷空气就会喷嚏打个不停、鼻水流不完，除了鼻子跟嘴巴需要好好掩护住以外，眼睛也是容易引发过敏的部位，拒绝肺部被冷空气袭入。随身携带一条毛巾或是防风方巾，运动完流汗时也可以赶快擦干、预防感冒。

　　戴上帽子。戴上帽子是防止花粉沾染头发的关键。对于不是每天洗发的人群尤为重要。出门戴上棒球帽既可防止花粉等过敏刺激物沾上头发，又可防止晒伤。

　　保护眼睛。为了保护好双眼，户外运动时应戴上运动眼镜。如果戴普通眼镜，最好将眼镜脚用皮筋系牢固定于头部，防止眼镜脱落。中医表示，如果花粉不进入眼睛，过敏的烦恼就会少很多。

及时洗浴。户外运动之后，过敏症患者最好尽快洗个澡，冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。中医表示，如果选择晚上锻炼，那么上床之前应彻底清洗，否则花粉可能会加重夜间过敏症状。

　　(稿源：中国体育报6周刊)