吃喝运动 减肥有方

2016-03-17 北京市社会体育管理中心

春天是减肥比较盛行的时节，此前爆红网络的“200斤最美女胖子”王昕在《减出我人生》总决赛中惊艳亮相更是把怎样减肥推向了高潮。美涵医学美容中心的专家黄医生给大家推荐科学吃喝运动减肥的方法。

    多菜少肉 七八分饱

    黄医生说，要减肥就需要管住嘴，多菜少肉，多吃“高纤维”、“低脂肪”的食物，每餐吃七八分饱，改变进餐顺序，先吃水分大的食物，会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。”

    饭前喝汤 不喝饮料

    “饭前喝汤，苗条又健康”这是减肥致胜的法宝。减肥还有一个特别重要的点就是：千万不能喝饮料！

    坚持跑步 有氧运动

    锻炼半小时以上才能减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的，这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。

    不能熬夜 保证7小时睡眠

    要减肥还必须不能熬夜，不足7小时睡眠也会导致肥胖。因为长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加！因此，一定要按时休息，不能熬夜。