年关上班族易焦虑 运动是最好的“减压阀”

2016-02-06 北京市社会体育管理中心

每到春节，不少人会莫名其妙地出现紧张、焦虑、担心，生物钟被打乱，他们不约而同地“谈年色变”，被称为“年前焦虑征”。如今，春节对于国人来说，已不是一个简单的节日，就像是一个重大“生活事件”，这一“生活事件”前后必然会引起一系列的身心问题。

　　年关上班族易焦虑

　　一项调查显示，超八成人到了年底会感到 “非常焦虑”和“比较焦虑”，只有7%的人认为“一点也不焦虑”。“一年碌碌无为”、“工作上加不完的班”等原因，像一块块大石头，压在人们心头。

　　每到年底，也是各种事务纠缠的时间节点，各种工作指标压力、找工作压力，让不少人都心情低落、头昏脑涨，严重的会出现情绪抑郁，甚至内分泌紊乱。专家认为，职场心理压力早已存在，到了年底，往往因单位人事、岗位、薪酬等调整而集中爆发，会出现“心理失衡焦虑症”，许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。有数据显示，“年底焦虑症”的人群年龄集中在20—45岁之间，他们大都表现为晚上失眠、心慌、整日坐卧不宁、脾气急躁等焦虑情绪。如果不做好调整和治疗，不但给自己的健康留下隐患。

　　这种年关焦虑带来的不仅是心理负担，对身体也有明显的影响。年底因为精神压力大导致胃疼、胃溃疡的患者大大增多，腹泻、皮炎等一系列疾病也会找上门来。美国科学家则研究发现，压力大会缩短染色体细胞的分裂寿命，从而导致人过早衰老，身体机能下降等。。

　　运动是最好的减压阀

　　越到年底，越不能因为忙碌而忽略运动。运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素的水平，同时消除疲劳，增强人体抗压能力。而且，人在运动时会强迫自己专注于体能，暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来，精神得到放松。美国有研究显示，每天走路45分钟到1个小时，一个月后，体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。不妨把运动融入生活中，选择走路回家或者提早一两站下车。

　　平时忙于上班，休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多。

　　几种运动减压良方

　　练瑜伽：更自信。一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

　　普拉提：睡得香。练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

　　骑自行车：添能量。骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。建议每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

　　举哑铃：清思维。每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

　　打太极：减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。(梅哲)