岁末瘦身绝招 瘦下10斤迎新年

2016-01-25 北京市社会体育管理中心

        年底开始，年终活动总是特别多，从圣诞节、跨年、尾牙，一路到农历新年，都是聚会高峰期！这时期一不小心体重就会增加几公斤！但是，难道要为了怕胖而损失与朋友相聚的时刻吗？不，小编今天带来岁末瘦身绝招，掌握它瘦下10斤迎新年。

        一、早餐很重要

　　不吃不仅不能减肥，还很伤身体，所以一定要吃早餐，但早餐不宜过油，不宜吃高热量的食物，有些人喜欢吃煎饼、油条、肯德基之类的，这些都是宜发胖的食物，最好戒掉。早餐宜吃一些清淡的粥类最好，如果不方便自已煮粥，可以吃一些纯麦片、鸡蛋、或是自已榨一些蔬菜汁、果汁，有利于排毒、通便。

　　二、零售可以吃

　　平时喜欢吃的一些小零食，最好在上午吃，因为，人要忙一整天，这些吃下去的零食，也会被消化掉，下午，人的活动量只有半天，剩余的热量会留在身体里，宜长胖，在饮食上坚持一段时间，再配以适当的运动。相信一定会在春节前瘦下来的。

        三、穿稍微紧身的衣服

　　减肥期间一件合身的衣裳能让你适时警惕自己小腹有没有凸出来，而不会放肆的大吃大喝，但也不要穿那种紧到无法呼吸的喔！减重专家曾说：穿贴身的服装会让你看起来很正，并且更懂得随时维持自己的身型。

　　四、餐后运动

　　年底很忙，根本没时间专门去运动，那么你可以这样来调节：：您可以在三餐后至少运动半小时，这里的运动不一定非得是剧烈的运动，餐后30分钟你可以选择站立、来回走动、散步等等，只要不是坐着和躺着就行了。这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　五、一年四季皆可减肥

　　但是年底最为重要，原因就不多说了，但不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。餐前可以喝点白开水，但若喝不惯白开水，可以选择喝中药茶，俗话说养颜多喝花草茶，减肥多喝中药茶。

        六、睡前禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。只要保持每晚6点吃餐餐，晚上是不会饿得受不了的。所以好的习惯是减肥的关键，睡前3-4小时绝对要禁食。

　　七、不要便秘

　　减肥期间，很多朋友总会有一个困扰，那就是很容易会便秘。因为如果便秘不能确保每天都将体内多余的废物排出体内，很容易就会让MM们产生小肚子，最终赘肉就会跟着慢慢繁衍，直到让整个身材变得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

　　如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。

　　小编温馨提醒大家，肥胖不是一天吃不来的，所以减肥也需要一个过程，从现在开始，到农历春节瘦下十斤吧，漂漂亮亮过春节。