冬泳锻炼好处多 谨记方法要科学

2016-01-13 北京市社会体育管理中心

        关于冬泳知识

　　冬泳作为一项深受大家喜欢的冬季运动，有哪些好处呢？

　　一、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢会加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳的人中，患动脉硬化、高血压之类的极其罕见。

　　二、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

　　关于冬泳技巧

　　冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。但是，冬泳条件特殊，所以要讲究技巧。

　　首先，必须逐步适应，不能急于求成。在未经适应过程就贸然冬泳，很可能会突然出现憋气，心跳加快，进而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害很大。

　　其次，要注意随水温的变化调节运动量，即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超过20分钟，这是健康人接近极限运动量的数值，游200米左右最合适；如果水温在10℃以下，体质一般的人游100米或2至3分钟即可；水温在5℃左右，对大多数冬泳者来说游1至2分钟为好。

　　健康贴士冬泳保健始于足下

　　人的脚就像树的根，俗话说“寒从脚起”，所以冬泳后应当注意足部的保健。

　　1.踢毽子。出水后换好衣服，两人一组踢毽，不但升温快，而且锻炼人的身、眼、意、形。

　　2.泡脚。脚是人体离心脏最远的部位，由于冬泳寒冷刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病，特别是冬天泡脚，丹田暖和，驱赶寒冷，促进代谢。具体做法如下：取少许陈皮、艾叶、盐、姜片，投入水中煮沸后再煮10分钟晾凉40℃左右即可浸泡3040分钟，感到后背有点潮或者额头出汗即可，千万不要出大汗。