了解自行车运动的损伤预防不可少

2016-01-12 北京市社会体育管理中心

　　自行车运动作为一种绿色、低碳、环保的出行和健身方式，得到了越来越多不同年龄段人群的青睐。然而在通过骑行为身体带来健康的同时，不可避免会带来各种急、慢性损伤的风险。了解自行车运动损伤的知识，提早做好防护措施，是我们充分享受快乐骑行的重要一环。

　　有过骑行不同自行车经历的朋友可能都有体会，家用普通自行车、山地自行车、公路自行车和小轮车都会带来不同的骑行感受，如果某块肌肉、韧带、骨骼不能处于相对放松的状态，则长时间的骑行必定带来局部张力的增加，表现为局部酸、涨、痛的发生。因此，选择一辆和你身材力臂完全搭配的自行车最为重要。自行车专卖店的小二会为你解决这一问题，首先根据身高选择大小合适的车架，其次根据臂长腿长调节车座车把位置和距离。原则是当你开始骑行时除了双腿交替发力外，身体其他部分都应处在比较放松的状态，这是预防慢性劳损的前提条件。

　　一套高质量的骑行装备也是您远离自行车运动伤害的好帮手。与头部贴合的优质头盔可以防止各类意外可能对脑部造成的伤害，下雨时也有遮风挡雨的功效；一副或几副不同功能的骑行眼镜可以调节不同环境下双眼视物的清晰度，并防止异物或风对眼睛的刺激；骑行手套可以缓冲震荡对手、腕关节的冲击和磨损；带有护垫的高质量骑行裤对于男、女性都非常重要，可以防止长期骑行对会阴区的压迫和磨损；骑行鞋可以收紧足部，防止外力对足部关节、肌肉、韧带的的冲击，对踝关节也有保护作用；而骑行服除了可以遮风挡雨、保暖防寒外，还可防止紫外线对皮肤的伤害。

　　自行车运动中最易发生慢性劳损的部位集中在颈、背、腰人体后方相邻的三个区域和腕、膝两个关节。为此，在长时间长距离骑行时，需要定时调整颈、背、腰部姿态，在保证安全的前提下进行适度活动，改善局部肌肉紧张缺血状态；平常也应注意锻炼人体躯干后部肌群，肌肉力量的增加将对局部劳损起到预防和治疗的作用。另外，秋冬季天气寒冷时，关节血液循环减慢，滑液分泌减少，关节磨损增加，因此，寒冷环境下骑行时应注意膝关节保暖。

　　对于大众健身来讲，自行车骑行应注意适量、适度原则。在刚开始参加自行车运动时，切忌一次骑行距离或时间过长，强度过大，以减小运动损伤的风险。