一天不锻炼难受≠运动成瘾

2016-01-09 北京市社会体育管理中心

对于有锻炼习惯的人来说，运动是一种享受，有时候因为特殊原因中断几天锻炼就浑身不舒服。这是不是运动成瘾了？其实不然。
　　
运动成瘾：运动不再是享受
　　
相对与常人来讲，运动成瘾的客观指标是运动时间过长，运动量过大。每周通过运动消耗的热量应控制在3500卡以内，这个运动量大约相当于10次半小时的慢跑，或者26次半小时的游泳所消耗的能量。超出这个标准，锻炼的弊就远远大于利了。运动量过大不仅会精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。当锻炼成为日常生活的重要内容，其重要程度已经凌驾于家庭、工作和人际关系之上时，就被诊断为患有运动瘾。在极端情况下，运动成瘾的人会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。
　　
美国心理学和运动医学专家认定，当运动不再是一种享受，参与者甚至在肉体或精神状态不佳的情况下也不顾后果地运动、欲罢不能时，那么他很可能对运动上了瘾，也就是说，运动已成了这些人的一种强迫性行为。
　　
不舒服可能是停训综合征
　　
在实践中，我们常常发现，一些有锻炼习惯的人，在停止锻炼后，身体往往会产生一系列不舒服感觉，这是什么原因造成的呢？
　　
有锻炼习惯的人已经把体育锻炼作为生活中不可缺少的一部分并形成动力定型，每次锻炼后均有一种满足感。这些人一旦中断锻炼，形成的运动动力定型就会遭到破坏，当动力定型遭受破坏时，就会出现郁闷不乐、烦躁等心理变化。时间长的话，还可出现各器官系统的功能退化，过去锻炼所取得的效果不仅会消退，身体还可能出现一系列的机能紊乱现象。例如，可出现无规律的心前区不适、心律不齐、食欲不振、胃部不适、头痛、失眠、多汗、无力、脉搏加快、血压升高或不稳定等现象。有人将这种由于停止锻炼（或训练）后出现的一系列不适感，称之为“停训综合征”。
　　
预防由于中断锻炼而出现的不舒服感并不困难。如果遇有特殊情况不能坚持与往常一样的锻炼时，千万不要突然停止锻炼，而要逐渐减少运动量，使肌体有一个适应过程，这样就可以使不舒服感减少到最低程度。
　　
运动要做到张弛有度
　　
并非每一个热爱运动的人都会运动成瘾。掌握一些合理安排运动的方法，既能避免运动成瘾，也可以使你的锻炼更科学。
　　
首先要选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式。既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。其次，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成，如舞蹈、瑜伽等。第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成，如篮球、网球等。第四，要努力培养对其他活动的兴趣，不要局限于某一两项自己喜欢的运动，要拓展运动项目，培养多元化的运动兴趣。
　　
日常健身不能要求像运动员一样，运动量和运动强度都不能过度，还要考虑自身的身体承受力。运动本是让自己愉悦，所以不要因为运动把自己弄得筋疲力尽。现在，锻炼成瘾的人可能正呈增多的趋势。专家建议，避免锻炼成瘾应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材或保持青春活力抱过高的期望，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划，锻炼的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动，不要过度锻炼，要做到张弛有度才好。