年轻人上班族 咱们一起来做运动

2015-12-14 北京市社会体育管理中心

资料图

　　11月17日，国家体育总局发布了《2014年全民健身活动状况调查公报》。调查结果显示，参加体育锻炼的人群年龄结构不均衡，老年人经常参加体育锻炼的人多，其他年龄人数相对较低，其中30多岁的人最缺乏锻炼，他们参加体育锻炼的比例最低，仅为12.4%。年轻人工作压力大，生活节奏快，很难保证定时、定量的锻炼，而时间少、场地不足等也是制约人们参加体育锻炼的主要因素。

资料图：办公室也可以锻炼

资料图：办公室也可以锻炼

　　年轻人缺乏观念引导

　　“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动!”但是，真正能够做到每天抽出一定时间来“动一动”的年轻人只是很少一部分。

　　即使住的地方离奥林匹克森林公园步行只需15分钟，即使小区内就有健身步道，在一家事业单位上班的30岁的田鑫也很少去锻炼。对于她来说，锻炼的方式只有两种：一种是上下班挤公交；一种是周末与姐妹逛街。像田鑫这样不运动的年轻人大有人在。他们普遍反映，繁忙的日常工作已经让他们倍感疲劳，根本没有心思再专门抽出时间去运动。

　　年轻人缺乏运动已成为一种普遍的现象，除了学校和单位有组织的体育活动外，很少有年轻人愿意主动锻炼健身。长期缺乏锻炼也给身体埋下健康隐患：容易造成运动性损伤，肌肉也会慢慢松弛，体力下降，精神不振，器官功能减退，抗病能力减弱，甚至引发颈椎病、肩周炎等疾病。同时，缺乏锻炼的人，体力不够加上睡眠不足，导致免疫力下降，容易生病，同时极易出现精神萎靡不振、做事无精打采等情况。总之，长期不锻炼，回馈给我们的只有疾病。

资料图：轻人适当体育锻炼

资料图：年轻人适当体育锻炼

　　要培养良好的锻炼习惯

　　青年群体体育锻炼严重缺失，从主观层面来看，一是因为年轻体壮而忽视了体育锻炼的必要性；二是没有养成终身体育锻炼的良好习惯。健康的生活方式是每天至少有氧运动半个小时，如果条件不允许，一个星期不少于3次锻炼。运动应根据自己的年龄、职业、性格等选择，才能收到更为理想的健身效果。

　　比如脑力劳动者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头昏脑涨弱。因此，最好选择在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等；体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力劳动者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等。

　　一旦身体开始适应日常锻炼，就可以慢慢的加大运动量和运动强度。当20分钟的锻炼时间觉得很轻松时，就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。

资料图：步行上下班

资料图：骑车代替坐车

　　利用零碎时间锻炼

　　上班族可以将运动见缝插针地融入日常工作和生活中，用步行上下班代替开车。步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。如果上班地点离家不远，可选择步行上下班；如果上班地点离家较远，可选择搭乘交通工具，提前下车步行。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。

　　读报时，每个人的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停抓地，然后旋转双脚以活动踝关节，有助缓解疲劳；写字时，可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良；打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。如果上班期间长时间面对电脑，可在办公室做一些简单的放松操，活动一下颈椎和常握鼠标的右手，既起到放松、保健的作用，又不会影响上班。