科学健身大讲堂：保护关节 避免锻炼误区

2015-12-09 北京市社会体育管理中心

(图为娄志堃老师讲解。 摄影/宋真)　　

    华奥星空讯 (记者 曾莉 实习记者 宋真)12月8日上午，由国家体育总局运动医学研究所针对中老年人健康主办的“科学健身大讲堂”系列科普活动三——“科学健身保护关节之老年人运动的误区”在北京西城区的国务院办公厅活动中心开讲，本次讲座邀请了国家体育总局运动医学研究所体育医院副主任医师娄志堃为在场的老年朋友讲解、教授科学健身知识，引起积极地反响。

　　本次讲座主要围绕着“老年人如何体育锻炼”以及“老年人在体育锻炼中的运动误区”而展开，娄志堃医生分别介绍了老年人该选择什么样的体育锻炼、体育锻炼前后如何正确的牵拉身体、日常生活中常见的运动损伤及其处理、如何预防运动损伤等简单的医学保健知识，过程中与在座的老年朋友交流互动，示范各种牵拉伸展的动作要领。

　　(图为在场老年朋友跟着娄志堃老师练习牵拉动作。 摄影/宋真)

　　娄志奎医生讲到：“我们选择体育锻炼的目的是让身体保持健康，所以要注意两个方面：一是避免剧烈的运动，因为老年朋友的关节、心肺功能承受不了强度过大的运动，选择适度且适合自己的是最好，并且活动前一定要做牵拉运动；二是贵在坚持，这也是体育锻炼的难点，短期和长期的锻炼效果是有很大的差别。如果一段时间不运动，身体就会僵硬，而长期的适度的锻炼能让身体得到充分的伸展。”

　　讲座结束后，老年朋友提问到每天早晨起床时身体很吃力，娄志堃医生听后便为老年朋友们示范正确的起床动作，她建议道：“每天早晨起床后，不要仰卧起床，脊椎在休息一夜后没有活动开便会感觉吃力。最好的方法是侧身，两只手支撑住缓缓起身，速度不宜过快，避免出现眩晕的状态。”

　　(图为老年朋友提问。 摄影/宋真)

　　“科学健身大讲堂”系列讲座活动已开展了多期，期间分别为老年朋友讲解了关于脊椎、膝关节等方面的专业医学常识，在尽可能降低运动风险的、保障运动益处的情况下为老年朋友推荐了适合的运动方式，受到老年朋友的一致好评。本次主题活动下次将移至室外，12月12日在北京国家奥林匹克森林公园举办，届时会为健身爱好者们献上一场边体验边授课的运动健康咨询会，尽请期待。(完）