运动让你更美丽

2015-11-30 北京市社会体育管理中心

　　爱美之心，人皆有之。各种美容产品、美容方法总是女性热衷的话题。然而，有一种健康的美容方法，对于一些爱美的女性来说，却是渐行渐远，甚至淡出了她们的视线——那就是运动美容法。

　　运动是最好的化妆品

　　健康皮肤的定义是光滑、红润、有光泽、有弹性。因此，白里透红、无斑、无痘、皮肤细腻有弹性、保持皮肤滋润等词汇便频频出现在美容产品的广告中，这些也是顾客是否愿意购买的重要因素。其实，这种效果都可以通过运动来实现。

　　运动可以改善全身的血液循环，增加毛细血管数量和毛细血管开放率，而通过血液循环送来丰富的营养物质和补充所需要的水分，带走面部的代谢产物，并通过面部的出汗，排出毒素，使得皮肤韧性和弹性增强，皱纹减少，颜色红润、光泽，达到美容的效果。和其他的美容方法相比，运动美容的效果并不是立竿见影的，这也可能是大家并不看好甚至忽视它的原因，但是它的确有全面而且持久的美容效果。各类化妆品都是图一时之“靓”，长期使用，容易造成皮肤的伤害和对化妆品的依赖，并不能达到养护皮肤的真正目的。

　　运动让身形健美

　　一个人长得美不美，除了俊俏面貌以外，还有优美的体型，而体育运动对体型以及线条都有很大的帮助，促使它们向健美的方向发展。

　　体育运动时，能使肌肉纤维内部的细微结构和化学成分发生变化，所含的矿物质和蛋白质明显增多，肌肉纤维变粗，线条明朗，体型更加优美；运动还能够增加皮肤的厚度和弹性，改变皮肤的颜色，减少皮肤的皱纹。

　　据研究，对健美最有帮助的运动项目是游泳、自由体操、平衡木、花样滑冰、民族舞蹈、技巧运动；而经常练习哑铃、高低杠、投掷能使上肢健美；经常练习长跑、跳高、跳远能使下肢健美；经常练习仰卧起坐、俯卧撑能使胸腹部健美；经常练习冷水浴、按摩能使面容健美。身体瘦高的应多练习举重、篮球和器械体操；身材矮胖的要多练习短跑、悬吊和武术。

　　运动美容有讲究

　　运动前卸妆清洁。运动时应尽量保持素颜，这样不仅是为了避免运动出汗导致花妆，也是为了保护皮肤免受伤害。要知道，运动时毛孔会张开从而帮助人体排汗散热，而这时化妆品加上汗水油脂会堵塞毛孔，继而引发炎症敏感，对皮肤大为不利。

　　扎起长发。运动时最好把长发扎起，并把刘海也夹起来，以免汗水将头皮屑及灰尘沿头发流到脸上，成为敏感和发炎的祸首。如果是在户外运动，应戴上运动帽进行防护。

　　户外运动做好防晒。户外运动时，除了在面部和身体涂抹防晒指数在SPF30以上的防晒霜，不要忘记身体细节部位，像膝盖、手肘、脚趾、颈部这些细节部位也别忘记。

　　小贴士：运动美容小秘诀

　　打乒乓球：对抗颈纹。打乒乓球时头部随着球的来往而不停转动，颈部的运动频率非常高，得到了极大地锻炼，就像是做了按摩一般。同样，常打打羽毛球、网球也会有一样的功效。

　　做瑜伽：排毒祛斑。瑜伽是所有的运动中排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右，更有利于身体毒素的排出。

　　游泳：减缓松弛。游泳时当皮肤接触冷水时，毛细血管先收缩后舒张，这时皮肤的血流量就会增大，从而改善皮肤血液循环功能。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打就像给肌肤做按摩一样，能够有效减缓皮肤的松弛和老化。

       仰卧起坐：消除浮肿。仰卧起坐可以收缩运动腹肌，连带内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速身体中体液循环，连续做几周，黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。