繁忙都市人碎片式健身 10分钟运动健身模块

2015-10-27 北京市社会体育管理中心

　　10分钟运动健身模块

　　对于工作繁忙的现代城市人，没有大量时间进行运动健身来消耗能量。其实不一定非要在体育场馆里健身30分钟，零散时间完全可以利用起来，可以采用10 分钟运动健身，累计完成运动健身的量化目标。在上下班路上、在工作场所、在会议中、在家中，都可以给自己创造增加能量消耗的机会。根据10分钟运动健身模 块中的能量消耗值，可自行决定进行多个10分钟的运动健身模块，以完成每天的量化目标。
        需要指出的是，由于性别不同健身能量消耗有较大差异，因此运动健身量化模块以男性、170厘米、70公斤和女性、160厘米、60公斤为例而设计，不同性 别的人群可参照这两个人物模型的数据设计自身的运动健身量化模块，或据此做参考制定自己的运动健身量化方案。

男性10分钟运动健身模块（单位：千卡）

                                                                                  注：以身高170厘米，体重70公斤为例

女性10分钟运动健身模块（单位：千卡）

                                                                              注：以身高160厘米，体重60公斤为例