如何减轻或延缓运动性肌肉酸痛？

2015-10-22 北京市社会体育管理中心

　　长久不运动后初次运动，出现肌肉酸痛是正常现象。减轻和缓解延迟(运动)性肌肉酸痛的方法有以下几种：

局部热敷

　　一是对酸痛肌肉部位进行热敷。热敷会促进血液循环及新陈代谢过程，加快肌纤维及结缔组织损伤的修复，缓解肌肉酸痛，加快肌肉恢复。

伸展练习

　　二是针对酸痛部位做伸展练习。可以对酸痛局部进行静力牵引，保持伸展状态2分钟，然后休息。重复进行几次，有利于缓解肌肉酸痛。

肌肉按摩

　　三是对酸痛部位进行按摩。按摩可以放松肌肉，缓解肌肉酸痛，并且可促进肌肉部位血液循环，加快损伤修复和肌肉的恢复。

口服VC

　　四是口服维生素C。维生素C有助于加速受损结缔组织的修复，减轻和缓解酸痛。（见《登山健身指南》）