高血压病人群可以进行抗阻练习吗？

2015-09-25 北京市社会体育管理中心

　　过去，高血压病人被告知要避免进行抗阻练习，因为人们曾认为抗阻练习会升高血压。经过一系列的研究证实，适当的抗阻练习也可以降低血压，尽管它的作用不如有氧运动强大。如果把有氧运动与抗阻练习结合起来能够加强降低血压的作用。肌肉力量增加之后可以提高运动效率，可以增强肌肉神经的协调性，这些都有利于运动，并且有利于降低安静时和运动中的血压。有研究观察到抗阻练习可以增加肌肉内的毛细血管密度，有助于降低外周血管阻力。与有氧运动相似，抗阻练习也能够降低肾上腺素和去甲肾上腺素等具有收缩血管作用的激素水平。

　　我们所有的人，无论小孩还是老人都能够从某种抗阻练习中获益。生活中有许多抗阻练习的形式，如推、拉、拽、举、压这些动作实际都可以归为抗阻练习。

　　一般来说，抗阻练习的方案是：每周对每个大肌群(如胸部、肩部、上背部、下背部、腹部、臀部和下肢)训练2～3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时，每一个肌群应运动2～4组。身体素质较差或老年人，抗阻练习中一组动作的重复次数为10～15次，或者是一次能够举起的最大重量(最大阻力)的40%～60%，身体素质好的成年人，抗阻练习中一组动作的重复次数为8～12次，或者是一次能够举起的最大重量(最大阻力)的60%～80%。采用上述训练方案，可以使收缩压下降3～5mmHg。尽管血压下降的幅度比较小，但是这种水平的血压下降能够减少5%～9%的冠心病、8%～14%的脑卒中以及4%的所有原因引起的死亡率。有研究比较40%和70%一次最大重复次数的运动强度，共3组，每组复5次运动后证实血压正常人群存在有显著性运动后血压下降现象，这种血压降低幅度与强度为70%最大摄氧量的25分钟功率自行车运动后血压降低幅度相似。有研究直接比较血液动力学对有氧和抗阻练习的反应，指出不同运动方式所观察到的运动后降低安静血压持续时间和幅度没有显著差异。(