防治腰椎、颈椎病——功能性健身从平时做起

2015-09-18 北京市社会体育管理中心

　　你平时都在做些什么呢？对学生和办公室人士来说，更多的时间是坐在桌子旁，使用电脑、读书、写字，当然在上班或回家的路上，你还要在车门关闭前挤进已经没有空间的地铁里；对体力劳动者来说，你更多的是长时间在使用一组肌肉进行周而复始的单一动作；对老年人来说，更多的是将买来的新鲜食物提到五楼家门口，或者在努力想抓住满处乱跑的小孙子；对于一些狂热的运动爱好者来说，更多的是在网球场或者高尔夫球场挥动器械准备击败对手。

　　这些活动方式是不是很复杂？其实人们在生活中最常做的那些复杂动作，都是以最简单的运动组合而成，人体总是尽量以最有效的方式去完成必需的行为动作，几乎所有的动作都是多关节、多肌肉群参与的复合式动作，动作结构也是以完整“运动链1”的形式表现出来，给你看看我们生活中最常见的几个例子。

　　首先请你坐在桌前拿起一杯水并且喝上一口，这个动作你不假思索就可以完成，简单得不能再简单了，你有没有想过你同时调配了多少肌肉在完成这项工作？首先你动用了屈臂的肌肉肱二头肌、肱桡肌和肱肌，它们的收缩使你将水送到嘴边，但是如果没有上臂后部的肱三头肌进行对抗式用力，你一定会将整杯水泼到自己的脸上，因为正是它们帮助你控制力量，恰到好处地完成了这个简单动作；同时也别忘了还有许多肩部、颈部和躯干的肌肉在进行稳定性工作，没有它们，你一样很难将水准确地送到嘴里。

　　如果你是家里厨房的主人，你在家里可能最经常做的动作是弯腰将身体侧面地上刚买回来的食物放到冰箱里，这需要下肢弯曲、躯干前倾同时旋转、上肢向下拿住物体，然后下肢蹬伸、躯干抬起同时旋转、上肢上举直到将食物放到冰箱里合适的位置，这很明显是一个全身肌肉协调用力的动作，如果身体没有按照运动链的规律去完成动作，下肢没有弯曲和蹬伸，而只是依靠弯腰去完成动作，那么下腰部的压力会成倍增加，很容易发生急性腰部扭伤。

　　下图是日常生活中常见的不合理搬动重物和合理搬动重物动作的对比，不合理的搬动重物动作是直接弯腰利用下背部的力量去搬起重物，合理的搬动重物动作则是屈膝下蹲更多利用腿部的力量将重物搬起。不合理的动作使腰部肌肉发力远远大于合理的动作，说明不合理动作时人体的下背部承担了更多的压力，合理的搬动重物动作使人体更合理的使用运动链的原则去搬动重物，从而由腿部肌肉去承担重量，减轻腰部的负担，所以说合理有效的日常生活动作会减轻我们薄弱环节的压力，可以防止损伤。

　　再看看下面一组测试结果，你会明白为什么现在越来越多的人颈椎出现问题，下图是我们常见的不合理的坐姿与合理坐姿的对比，不合理坐姿与合理的坐姿时竖脊肌上部的肌电测试对比，不合理的坐姿竖脊肌上部放电量是合理坐姿的两倍，说明不合理坐姿在颈部产生的压力竟然是合理坐姿的两倍，难怪你的颈椎会向你发出“疼痛”的严重警告。

　　正是目前的社会与科技发展，使我们不得不长时间地坐着进行工作。但是如果我们不希望我们的身体发生退化，那么首先端正你的姿态，让压力分配在更合理的位置上，让我们的薄弱环节轻松一下；还有在生活中要更多利用人体奇妙的“链式”结构去完成动作，不要总是使用局部肌肉去完成动作，如果你已经忘记怎样使身体更有效的工作，没有关系，功能性健身方法会让你重新找回感觉！(《功能性健身方法——激活你的身体》)