秋季宜健身 养生正当时

2015-09-11 北京市社会体育管理中心

　　入秋后，气温逐渐下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，对于健身爱好者来说，应该注意哪些问题呢？

　　俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”气候宜人的秋季，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加。然而要注意的是，季节的更替会让人的生理机能发生变化，比如会出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤。如何健身养生，秋季锻炼也有学问。

　　秋季进行运动锻炼，温度适宜，气候宜人，不仅能够领略美景，同时在运动过程中也能改善体质。在秋季进行运动锻炼，通过运动锻炼和低温的刺激，身体能够逐渐适应季节由秋向冬的变化，机体基础代谢率提高，身体耐寒抗病能力提高。通过合理有效的运动锻炼形式，放松身心，缓解工作的压力，保持清醒的头脑和旺盛的精力。慢跑、健步走、爬山、骑行等都是很多健身者在秋季喜爱的运动锻炼形式，既可与大自然亲密接触，又在挥洒淋漓汗水的同时，进行心灵愉悦的放松。

　　秋天运动选择适量

　　秋季是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。秋天气温下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

　　从夏天的不爱动到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，建议运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。

　　秋季健身结合进补

　　入秋以来，昼夜温差较大、空气干燥，让人感觉不适应，免疫力下降，健康指数自然下滑。秋季进补讲究多，适宜多摄入蛋白质，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。适量饮茶，补充维生素，吃一些动物肝脏等食物。秋季进补应以清补、平补为主。此外，秋季进补还应因人而异，因此，身体虚弱、患有慢性疾病者，最好在医生的指导下进补。

　　秋季是锻炼的大好季节。健身爱好者应该及时拟订完善的健身计划，结合秋季进补，愉快度过这个美好的季节。