改善血脂你需要知道的运动？

2015-09-08 北京市社会体育管理中心

       要想降低血液胆固醇和甘油三酯水平，在各种运动中，周期性运动是最有效的运动方式，可以选择走跑锻炼、骑自行车、登山等运动方式。此外，也可以根据身体情 况选择适合的球类运动。血脂异常人群在选择降血脂的运动方式时，一定要结合自己的年龄、身体状况、运动习惯等个人情况来选择自己能够长期坚持的运动方式。 走跑锻炼是治疗血脂异常的一种有效的运动方式，是我们推荐血脂异常人群首选的运动方式。锻炼时可以先从快走开始，逐步过渡到走跑交替，再过渡到慢跑。就改 善血脂异常而言，走跑锻炼简便易行，对锻炼场地的要求不高，易于控制运动强度而且有利于锻炼者坚持，是一种较好的改善血脂异常的锻炼方式。研究表明，2个 月的走跑锻炼即可使血脂异常人群的血脂发生适宜性改变，高密度脂蛋白胆固醇水平升高，总胆固醇和极低密度脂蛋白胆固醇水平降低；6个月的走跑锻炼后，低密 度脂蛋白胆固醇水平降低。　
　    ★ 慢跑

　　抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

　　★ 快走

　　抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

　　　　★ 登山

　　进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移， 步子不要太大，下山时也应注意速度不要太快。

　　　　★ 骑自行车

　　骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

　　　　★ 打网球

　　与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，才是能够降低血脂的运动。