体重的正确测量方法

2015-07-08 北京市社会体育管理中心

测量体重时，体重秤要放在水平、坚固的地面上，地毯等松软地面，不适宜测量体重；需要脱去鞋、帽子及外套，仅穿单层衣服。取出随身携带的物品，如钱包、手机等。测量体重的人平静地站在体重秤上，两脚位置左右对称。保持身体自然直立，双眼平视前方，双臂自然下垂，放松于身体两侧。

测量体重并非越频繁越好，每周测量一次体重是比较理想的。我们的日常生活通常是以一个星期为一个小周期。休息日与工作日由于作息方式的不同，可能导致体重有所波动，这属于正常现象。一周又是一个比较适宜的间隔，能够及时发现体重的变化，而且，一周的时间内，体重的变化不会太大，如果做出调整是来得及的，也更方便您评估减重方法的效果。如果间隔过长，例如一个月测量一次，可能因为近期外出就餐较多、运动减少等各方面的原因，体重已经长了10斤，再想控制难度就有点大了。

进食、饮水、运动、作息、环境等多方面的因素均能使体重产生小幅变化，因此，为了排除这些因素的干扰，我们在每次测量体重时应定在同一个时段、身着类似的衣服、在相同的环境并且身体状况没有很大差异时进行。早晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时的身体经过一夜的休整状况相对稳定，并且受进食的影响也较小。

个人要养成定期测量体重的好习惯，最好能够记录下来，了解自身体重的变化情况。