五个小习惯助你有效祛湿

2015-06-20 北京市社会体育管理中心

1.饮食清淡

清淡的饮食可以让肠胃更加舒适，尽量不要食用油腻、生冷的食物。因为“甜腻化湿”，油腻生冷的食物会让肠胃消化吸收功能停滞。应多食消暑化湿和利水消肿的食物，它们可以帮助你将体内的湿热从小便排出，如赤小豆粥、荷叶粥等。

2.运动排汗

坚持适量的运动，可以促进体内血液循环畅通，活络身体器官运行，加快体内湿气的排出。如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等都是很好的运动。每次运动1-2个小时，达到身心通畅、微微出汗即可，此时并不建议剧烈运动。因为立夏之后，人体阳气外发，伏阴在内，出汗过多容易损伤心阴。

3.避免外感湿邪

每当雨天的时候都要注意及时避雨。万一不小心被雨淋到了，也千万不要忽视。最好回家后马上换下潮湿的衣服，喝点姜汁糖水暖身。

4.通风换气

在阳光灿烂的日子，尽量打开窗户通风换气，让阳光照射到室内；而阴雨天或雾霾天气就要少开窗户了。保持室内湿度不高于60%更有利于身体健康，若是家中湿气太重，可以利用一下空调的抽湿功能。

5.勿背对空调

立夏之后，气温升高，许多人开始吹空调、风扇。尤其是有些人剧烈运动过后，一回家马上站在空调下方，背对空调，觉得特别凉爽。其实这种做法极其伤身。出汗时皮肤毛孔处在一个放大的状态，背对空调刚好把风池穴暴露出来。运动后经常背对空调，大量湿邪之气就会从风池穴进入体内，长此以往会出现头痛、眩晕等症状。