“美周末”——塑造完美小腿

2015-06-20 北京市社会体育管理中心

跑步到底会不会粗小腿？这是无疑是困扰很多姑娘的健身10大难题之一。正所谓，腿粗不是病，粗起来真要命！要是为了减脂跑步把小腿跑粗了，那似乎就得不偿失了。不过，今天小美可以负责任地告诉你，慢跑和长跑一般不会让小腿变粗，并且可以通过跑后的拉伸，让小腿肌肉线条更加修长，进而实现瘦小腿的目的。

如果你经常关注各类体育比赛就不难发现，马拉松运动员的小腿并不粗，但短跑和足球运动员的小腿却是实打实的健硕，这是由于后者对短距离爆发力要求很高，会进行大量的冲刺跑、快速折返跑及无氧负重练习。而我们平时跑步，更多的是进行30分钟以上的有氧慢跑，这不但能消耗腿部脂肪，还能让腿部的肌纤维更纤细，让小腿形状更好看。

每次跑完步感觉小腿变粗，则是由于跑步过程中肌肉持续收缩，变得很僵硬，这只是暂时情况，多做拉伸与按摩即可缓解。拉伸既有助于舒展肌肉，保持线条感，还可以释放肌肉积累的疲劳，好处多多。反之，如果跑完步没有进行有效拉伸，则会导致血液与代谢产物积聚小腿，造成小腿酸胀。

下面小美就为大家推荐10个跑步后的拉伸动作，每个动作持续30秒，两腿交换进行。

① 腿部后侧拉伸

② 大腿前侧拉伸

③ 臀部后侧拉伸

④ 内侧韧带拉伸

⑤ 腿部内侧拉伸

⑥ 大腿内侧拉伸

⑦ 腿后侧拉伸

⑧ 腿后侧拉伸

⑨ 身体向前压，拉伸前面小腿

⑩ 将脚放在另一条膝盖或小腿后侧下压，如果能下移到脚踝更好，蹬地腿往后踩。