健身锻炼一定要量力而行，不逞强、不激进。一定要清楚地了解自己的身体状况，选择最适合自己的项目、练到身体最舒适而不是最劳累时就行。

所有人的健身初衷都是增强身体体质、增加生活乐趣，用“玩”的心态也许才是最合适的。不过，也许是由于商业色彩的逐渐浓厚，或者是不当宣传的副作用，一些健身爱好者在“玩”的过程中渐渐心态渐变，好胜心增强，甚至开始“挑战自我”，导致一些本来很平和、健康的体育健身活动中出现了身体伤害现象，而死亡更是这种伤害的极端体现。

实际上，在健身的各个领域，身体伤害的大小案例都不鲜见：城市中热门的瑜伽项目由于选择、练习或指导的不当，伤害事故频频曝光；中老年人热衷的太极拳项目，很多人由于没有正确的辅导反而引发了关节、脊椎方面疾病；即使在一些较为安全的健身操舞活动中，过分追求动作的标准、整齐，也会使一些心有余力不足的中老年人出现扭伤、摔倒的事故。而随着各地马拉松赛的普及，报名参加马拉松，对于很多还没认清自我就想挑战自我，毫无风险意识的业余选手来说，是一大诱惑，但却是整个赛事的巨大隐患。

其实，在众多的健身专家、运动损伤医学专家眼里，健身运动中出现一些小伤小病并不奇怪，也很正常，这些通过更多的熟练和小心就能避免。而压制不住的好胜心往往才是他们最为担心和最多提醒的，很多时候，争强好胜可以使人有更多动力，但在运动领域，尤其对于普通的健身者来说，无论是与他人的较量还是对自己的挑战，都是不可取的，很多时候，伤害就发生在你做出“比一下”、“拼一下”的决定之后。

总局运医所李方祥教授就曾说，即使在散步、伸直腿、抬腿、绑沙袋、站马步等老年人较常做的、看似安全无比的锻炼过程中，他也不主张竞赛式地玩下去，只要感觉微微出汗时就达到目的了。因为这才是对身体最好的锻炼、最好的保护。