让女人下半身更有型的三种运动

2014-11-12 北京市社会体育管理中心

久坐不运动也导致下半身肥胖的主要因素，而不少女性也会有跷二郎腿的习惯，其实这些生活小事都是影响着体形。做有效的的肌肉运动、有氧运动、伸展运动，可以有效防止下半身发胖。

肌肉运动

骨骼会影响身姿，假如没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以进步基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。

有氧运动

有氧运动的重要性丝尽不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以进步心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的赘肉。

伸展运动

伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲惫，让身心更放松。