冬天雨天懒人减肥运动

2014-10-09 北京市社会体育管理中心

11月的冬天，寒冷，雨天，接连不断，对于健身减肥者来说，户外运动健身多有不便，很多人干脆选择在家休息，终止自己的健身计划，而对于需要坚持锻炼的人来说却不知道健身从何选起，下面小编介绍一些冬季雨天可用的有效减肥运动。

快走快走

快走是一种简单快速的减肥运动，现在的雨天冬季，可以选择在家的走廊十米为路程，反复快走，天气稍好，可以选择小区内快走锻炼。根据自己的体力、年龄和习惯来决定自己的锻炼时间和力度，一般每分钟快走100-130米为最好，每次不少于半小时，在晚饭的半小时后进行。

慢跑

慢跑是最流行的有氧减肥运动，可以防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用，每次运动不少于20分钟，每周不少于4次。

边跑边走

走一分钟跑一分钟，适合不习惯长时间运动的MM，每隔两周增加跑步的时间削减走的时间，也可以先从快走练起，每次持续半小时，每周四次。

爬楼梯

爬楼梯算是一种比较激烈的运动法了，特别是下雨天，楼梯是健身者不错的选择。根据自己的身体情况和楼梯的跨度，来实行自己的爬楼梯热控减肥法，刚开始可以从持续20分钟慢爬开始，然后逐渐加快。

自行车

自行车健身的锻炼效果不输于慢跑和游泳，初始者一般应达到每分钟蹬车60次，对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。现在室内健身器材中，健身车是个不错的选择，小而轻便。