少年儿童体育锻炼适宜项目

2014-05-18 北京市社会体育管理中心

跑跳类的练习：
这类练习能较全面影响身体各器官机能，促进生长发育，但跑时要注重强度不要太大，也就是速度不要过快，因为少年儿童对缺氧的耐受能力较差. 因此短跑时距离可短些. 长跑时速度宜慢些，主要为了活动身体和发展奔跑能力，跳跃类的练习既有兴趣，又是发展下肢力量及灵巧协调的好手段。

球类运动：
这是少年儿童喜爱的运动项目，少年儿童时期，是发展灵巧协调的良好时期，球类运动正是有益于发展灵巧协调反应。在球类运动中不要追求正规练习的运动量，而主要是通过大量的各种基本动作技术及配合等基本技能练习，发展协调灵巧能力。

游戏和体操：
游戏是发展少年儿童反应和灵巧的好手段，也有益少年儿童智力的发展，可将各种运动基本动作编进游戏中去，让孩子在欢快的游戏中发展各项素质及各种运动能力。体操也是少年儿童锻炼的好项目，各种徒手操、圈操、棍棒操、团体操以及垫上运动、单双杠等器械体操，都对孩子的身体发展很有益处。