推荐适合秋季的休闲运动

2014-09-13 北京市社会体育管理中心

1、散步

不喜欢剧烈运动，或者懒得运动的人，推荐可以经常散步，看上去很平凡的一项运动，但是实际上坚持散步同样有着神奇的健身功效。每天坚持散步30分钟，可以降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险。另外还能够显著的改善身体疲劳感、抑郁症状、增强性欲以及性满意度。最佳的散步时机是晚饭后30分钟之后，散步最少20-30分钟。

2、兵乓球

打兵乓球调动了大脑中负责运动、精细动作和策略规划的部位，经常打兵乓球让人变得聪明伶俐，同时有助于改善长期记忆功能。

3、高尔夫球

越来越多的男士喜欢高尔夫球这项运动，运动过程中不但能够享受到新鲜的空气和阳光，结识到新的朋友，更有增寿的作用。一项研究表明经常打高尔夫球的人死亡率要比其他人低40%，相当于延长寿命5年。

4、排球

排球是一项消脂效果明显的运动，研究显示打45分钟的排球就能够燃烧掉585千卡的热量，另外打球的时候需要一些独特的动作，例如跳跃、下蹲、转身、俯冲等等，这些动作都有效的提高身体的协调能力和灵活性。

5、舞蹈

研究人员研究显示，跳舞、网球、游泳、猜字谜等休闲运动中，跳舞的人精神敏锐度最高，患有认知障碍症的风险也下降了76%。研究人员表示，这是因为跳舞的时候需要大脑、肌肉、情感的协作，这对于增强神经系统功能是很有帮助的。另外跳舞是不错的减压方式，可以促进心血管健康，更有助于交际。