中强度运动最有益健康

2014-09-09 北京市社会体育管理中心

很多人既想得到健康又不愿过多运动，于是散步就成了他们的最佳选择。但是据专家介绍，仅仅散步是很难对身体健康起到作用的。人们在运动上存在类似的误区。

一般说来，中强度的活动的能量消耗是安静时的3至6倍。快步走（1分钟约100至120步）或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸紧促的运动都属于中强度活动。想要身体维持健康，坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的。

但是最好利用下班时间进入健身房锻炼，或者在晚饭后进行散步或慢跑等运动，这样能够使体温稍稍增高，有利于夜间的睡眠。另据研究显示，中强度运动好有利于防止动脉硬化，骨质疏松等症状，这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的效果。

虽说中强度的运动很必要，却不宜时间过长。根据自己的身体自主调节，切不可急功近利，以免适得其反。