我们真的需要补钙么

2014-09-09 北京市社会体育管理中心

推荐摄入量：

这个目前是最受重视的，即使是那位严重缺钙的老人，多年以来，每天的摄入量也已经远超所需，以至于医生都建议可以少摄入一些。很多人的认识误区是把足够的摄入量等同于补钙成功。意识到这一错误时，往往为时已晚。

吸收：

摄入足够，没有吸收，起不到补钙的作用。如何吸收足够的钙，阳光、运动，尤其是负重运动（包括工作中的负重运动）都是必不可少的。容易忽视的一个方面是药物的副作用。如果你需要长期服用某些药物（比如有些激素类），要仔细了解下其副作用是否会导致骨质疏松。

补钙过量：

就目前中国的情况，更需要强调的是钙过量引起的危害。钙在自然界存在普遍，在食物中含量丰富，是地球上排名第五多的元素，只要正常饮食，正常的阳光下照射，一般不会缺钙。由于人身体内的竞争抑制，钙多了，还严重影响铁、锌、镁、磷的生物利用率，会引起孕妇尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。

缺钙：

正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时，就应进行骨密度测量。