本期专家

只是“熬夜”“睡不着”，并不构成医学标准上的“失眠”。

如果把失眠作为一种疾病诊断，是有严格的医学诊断标准的。

1. 入睡困难

躺在床上到睡着之间的这段时间，叫做入睡潜伏期。入睡潜伏期超过一定的时间，就叫做入睡困难。

2. 早醒

当你醒来的时间，比你预计应该醒来的时间，提早30分钟或更长的话，称为早醒。

3. 睡眠维持困难

夜间醒来超过2次，并且再也睡不着了，这种情况称为睡眠维持困难。

4.睡眠时长不足

睡眠时间不足6.5小时。

以上四个条件满足一个或多个，而且对日常的工作生活有影响，才能在医学上诊断为失眠。

如果这些情况每周出现超过三晚甚至更多，而且超过三个月都无法摆脱，医学上就称为慢性失眠。

如果时间不足三个月，常常称为短期失眠或者急性失眠。

睡眠驱动力强的人，就会睡得又快又好。

很多容易在白天打盹的人，晚上就会很难入睡。这是因为白天的瞌睡，削弱了睡眠驱动力。

在活动当中，身体大量产生能量，体温升高；在晚上安静下来，体温下降。

体温波动也会诱发困意。

在这个过程当中，身体和大脑会产生一些对睡眠有帮助的激素、神经递质和蛋白质。

这个过程可以优化大脑的神经网络，让我们拥有更好的睡眠节律。

夜间的睡眠质量显著影响着人们的精神状态和日间活动。

那么能否通过某种可视化的医学指标，来直观地判断我们睡眠质量的高低呢？

答案是可以的。

通过PSG监测，可以了解深睡眠是多少、浅睡眠是多少、有没有睡眠呼吸事件和睡梦中的异常行为，帮助发现睡眠中的疾病。

由此，医生就可以精准地找到治疗方案了。

睡眠时间很少超过8个小时，会影响身体健康吗？

如果白天工作生活都正常的话，其实完全不用担心。

每个人的身体状况是不一样的。就像身高、体重、饭量一样，睡眠8小时不是及格线，是平均值。

那些身材矮小、饭量特别小的人，如果他们是非常健康的，完全不需要任何医学干预。

在这世界上，有些人格外不同，他们携带短睡基因。他们睡4个多小时，就完全能够达到生理需求，他们非常健康。

完美的睡眠需要良好的睡眠时长和良好的睡眠质量，当二者不能完全兼顾的时候，睡眠质量更为重要。