微讲堂 | 健身气功·五禽戏之鸟戏教学（主讲：张红）

2020-06-17 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

张红，北京市二级社会体育指导员，丰台区武术运动协会会员。2018年，获得丰台区万人争霸赛健身气功·大舞第一名，2019年获得丰台区万人争霸赛42式太极拳第一名。

【动作要点】

鸟戏取形于仙鹤，通过鸟伸、鸟飞的动作，展示了仙鹤的展翅翱翔，翘首远望，昂然挺拔，悠然自得的神韵，两臂上提，伸颈运腰，两臂下合含胸收腹，动作姿态优美，仿佛仙鹤展翅高飞，鸟戏主肺，开引真气上升，合引浊气下降，起到了增强人体心肺功能和协调能力的作用。

鸟　伸

1.要注意身体松紧变化，掌上举时颈、肩、腰部紧缩，下落时，两腿微屈颈、肩、腰部要松沉。

2.两臂上提时肩胛骨和背后颈项部用力收缩，起到刺激大椎穴、提升阳气的作用。

鸟　飞

1.两臂侧举动作要舒展大方，幅度要大，展肩扩胸，两臂下落沉肩坠肘，含胸收腹，气沉丹田。

2.两臂上举至头顶上方时，手臂微曲，手背相对，但不能相触，鸟翅手型要形成向上的喇叭口形状。

3.上下肢体动作要配合协调，同起同落。

【功理作用】

鸟　伸

1.鸟翅和掌的手型变换，有利于疏通手太阴肺经，提高心肺功能。

2.两掌上举，挺胸塌腰，作用于大椎和尾闾可牵动督脉，两掌后摆，身体反弓，拉伸任脉，交替练习，可起到疏通任督二脉经气的作用。

3.两臂的升降运动可改变胸腔容积，提高肺活量，按摩内脏，对慢性支气管炎，肺气肿等有康复作用。

4.提膝独立可提高人体平衡能力，腿后摆身体呈反弓，可以增强脊柱的柔韧性。

鸟　飞

1.伸腿展臂舒展肢体，可以强壮下肢，开阔胸怀，缓解肩背部不适，升发清气。

2.两臂的开合升降，可改变胸腔容积，按摩心肺，增强血氧交换作用，促进气血运行能力，

3.拇指食指上翘紧绷，可刺激手太阴肺经，提高心肺功能。

4.提膝独立可增强腿部力量，提高平衡能力，活动筋骨关节，增强肌体免疫力。