微讲堂 | 健身气功·五禽戏之猿戏教学（主讲：盛佩华）

2020-06-17 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

盛佩华，国家级社会体育指导员，现任丰台武术协会副会长，气功、武术段位六段，气功一级裁判，曾多次在市里比赛和代表北京市参加各项比赛，成绩显著，曾获得2015年全国气功站点联赛总决赛（在杭州）获“六字诀”第三名，2017年全国老年人健身气功“八段锦”比赛（在池州）在103名队员中获第一名。

【动作要点】

猿生性好动，机智灵敏，善于纵跳，折枝攀树，躲躲闪闪，永不疲倦。习练“猿戏”时，外练肢体的轻灵敏捷，欲动则如疾风闪电，迅敏机警，内练精神的宁静，欲静则似静月凌空，万籁无声，从而达到“外动内静”“动静结合”的境界。

猿　提

1.掌指撮拢变钩，速度稍快。

2.按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序，上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕要充分。

3.动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时，用意提起会阴部，下按呼气时，放下会阴部。

猿　摘

1.眼要随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。

2.屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分展开。采摘时变“猿钩”，手指撮拢快而敏捷，变握固后，成托桃状时，掌指要及时分开。

3.动作以神似为主，重在体会其意境，不可太夸张。

【功理作用】

猿　提

1.“猿钩”的快速变化，意在增强神经－肌肉反应的灵敏性。

2.两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管，两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。

3.提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。

猿　摘

1.眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环。  

2.动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。