微讲堂 | 健身气功·五禽戏之熊戏（主讲：马芳毅）

2020-06-17 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

马芳毅，国家级社会体育指导员，中国武术四段，健身气功四段，武术二级裁判，健身气功二级裁判。2019年先后获得京津冀社会体育指导员交流展示大赛个人优秀教学奖、京津冀社会体育指导员健身气功交流展示大赛集体一等奖、香港赛马会助力全民健身公益系列活动全国社会体育指导员健身技能交流展示大赛一等奖。

【动作要点】

熊　运

1.两掌划圆应随腰、腹部的摇晃而被动牵动，要协调自然。

2.两掌芳圆是外导，腰、腹摇晃国内引，意念内气在腹部丹田运行。

3.动作可配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时呼气。

熊　晃

1.用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。

2.两脚前移，横向间距稍宽于肩，随身体重心前移，全脚掌踏实，使震动感传至髋关节处，体现熊步的沉稳厚实。

【功理作用】

熊　运

1.活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损和及软组织损伤。

2.腰部转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。

3.运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良，腹胀纳呆，便秘腹泻等症。

熊　晃

1.身体左右摇晃，意在两胁，调理肝脾。

2.提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节及周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力，髋关节损伤，膝痛等症。