微讲堂 | 健身气功·五禽戏之鹿戏（主讲：武丽琴）

2020-06-16 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

武丽琴，北京市一级社会体育指导员，中国武术四段，健身气功四段。荣获2014年北京市“孙剑云杯”武术太极拳比赛24式太极拳第二名、2019年京津冀社会体育指导员交流展示大赛武术类团体比赛二等奖、2019香港赛马会助力全民健身公益系列活动全国社会体育指导员健身技能交流展示大会团体一等奖。

【动作要点】

鹿　抵

1.腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧腰部则借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。

2.后脚脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腹部的拧转幅度，运转尾闾。

3.动作可配合呼吸，两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。

鹿　奔

1.提腿前跨要有弧度，落步轻灵，体现鹿的安舒神态。

2.身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”状；头前伸，背后拱，腹收敛，形成“竖弓”状，使腰、背部得到充分伸展和拔长。

3.动作可配合呼吸，身体后坐时，配合吸气。重心前移时，配合呼气。

【功理作用】

鹿　抵

1.腰部的侧屈拧转，使整个脊椎充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。

2.目视后脚脚跟，加大腰部拧转的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症。

3.尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。

鹿　奔

1.两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节周围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰、背部肌肉力量。

2.向前落步时，气充丹田。身体重心后坐时，气运命门，加强了人体先天之气与后天之气的交流。尤其是重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。