微讲堂 | 健身气功·五禽戏之虎戏（主讲：张翠平）

2020-06-16 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

张翠平，国家级社会体育指导员，武术六段，健身气功六段，一级裁判员。自小喜爱武术，从2012年开始参加北京市武术比赛。2012年获得年龄组传统剑第二名；2013年获得年龄组对练第一名、太极拳第一名；2014年获得拳、剑、刀等比赛前三名；2015年获得北京市“李大骥杯"锦标赛拳、剑、刀等比赛前3名，“大卫杜天杯”第四届厦门国际武术大赛3金1银。

【动作要点】

虎　举

1.十指撑开，弯曲成“虎爪”和外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。

2.两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

3.眼随手动。

4.动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。

虎　扑

1.上体前俯，两手尽力向前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱。

2.屈膝下蹲，收腹含胸要与伸膝、送髋、挺腹、后仰动作过程连贯，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动，两掌下按上提要与之配合协调。

3.虚步下扑时，速度可加快，先柔后刚，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。

4.中老年习练者和体弱者，可根据情况可适当减小动作幅度。

【功理作用】

虎　举

1.两掌举起，吸入清气；两掌下按，呼出浊气。一升一降，疏通三焦、气机，调理三焦功能。

2.手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。

虎　扑

1.虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度。

2.脊柱运功能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。

3.督脉，行于背部正中；任脉，行于腹部正中。脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳，疏通经络，活跃气血的作用。