居家健身动起来 | 社会体育指导员倪纯展示健身太极十三字诀

2020-04-12 北京市社会体育管理中心

防控疫情宅在家，

只能吃吃喝喝、无聊发呆？

NO！NO！NO！

不出门，不聚集，

居家也能动起来。

科学的健身方法已为您准备好，

还不赶快学起来！

【视频主讲】

倪纯，国家级社会体育指导员，中国武术六段，健身气功五段，武术二级裁判，段位制考评员、指导员，丰台武协表演团成员，丰台武协莲花池分会信息员。坚持奉献、服务、健康、快乐的宗旨在基层发挥社会体育指导员作用，开展教学和辅导工作。参加国际、国内、市、区比赛，曾获2010北体大第三届全国武术赛个人陈式拳、陈式刀、集体陈式拳一等奖；2012天宏杯北京国邀赛陈式拳、第四届武当山世界太极拳赛陈式剑、2013北京申佰圣杯陈式拳、2014中国武陵山太极水杯24拳、太极刀、2015北京冯志强杯精英赛（精英组）太极剑第一名。2018京津冀社会体育指导员健身气功赛大兴站大舞、昌平站五禽戏集体一等奖。居家抗疫期间，积极参加各种居家健身活动，自己录制健身及教学视频，推广居家健身。同时帮助分会社会体育指导员编辑上传参加各种活动的资料。

功法简介

十三字：蹲 、托、卷、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探。

口诀：

无极空自站，平步与肩宽，

双掌平提起，蹲下如松链，

托起仙人盘，卷指次第间，

推倒连环马，拨开门两扇，

拧臂变双翅，伸展如扁担，

抱合擎天柱，按下腿不弯，

撩翻七星斗，正蹲插地间，

举剑戳天势，探后仰向天，

太极十三诀，周复任循环，

拳打卧牛地，双脚落归原。

万众一心，众志成城，坚决打赢疫情防控阻击战！

向奋斗在疫情防治一线的医务工作者致敬！

武汉加油！

中国加油！