居家健身动起来 | 跟社会体育指导员韩伟超学体育舞蹈

2020-03-23 北京市社会体育管理中心

防控疫情宅在家，

只能吃吃喝喝、无聊发呆？

NO！NO！NO！

不出门，不聚集，

居家也能动起来。

科学的健身方法已为您准备好，

还不赶快学起来！

【视频主讲】

韩伟超，北京市一级社会体育指导员，北京舞蹈学院附中教师，中国体育舞蹈联合会国家级裁判，中国体育舞蹈联合会国家级教师。

动作介绍

体育舞蹈有着优美的动作，美妙的音乐。坚持每天3分钟可以轻松在家锻炼身体，提高身体协调性、肌肉控制力与爆发力。

单腿升降摆荡要求：上升需抬起脚跟，离开地板直至跟腱绷紧。下降需脚跟落下不能抬起。摆荡脚掌着地不落跟。一组12个，每天3到4组。

前进、拧动要求：移动前需将膝盖弯曲蓄力，并平行移动向前。左边肩膀找右脚，右边肩膀找左脚。收脚结束身体回到开始位置。

左转、右转要求：第一拍移动、第二拍上升、第三拍下降。移动时保持下降，上升时半脚掌着地，下降时身体保持垂直、全脚着地。

建议组合动作名称：动作名称按照动作顺序依次为右转、右旋转、左转后退、左脚变换步。

万众一心，众志成城，坚决打赢疫情防控阻击战！

向奋斗在疫情防治一线的医务工作者致敬！

武汉加油！

中国加油！