-
健身气功微课堂｜健身气功·八段锦第一式 两手托天理三焦
2020-02-25 北京市社会体育管理中心
上周我们学习了健身气功·八段锦的预备势，您学的怎么样？预备势要求习练者端正身型，调匀呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气，使习练者进入练功状态。
学习完预备势，很多习练者已经迫不及待的要学习后面的全套动作了。不要着急，分解动作教学是为了让您每个动作都能学的更细致、更详尽，为更好的习练八段锦、享受八段锦带来的益处打基础。
预备势之后，开始学习第一式吧！
第一式 两手托天理三焦
动作说明
动作一：接上式，两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，指尖相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米；目视前方。
动作二：上动不停，两掌五指分开在小腹前交叉；目视前方。
动作三：上动不停，身体重心徐缓升起；同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上；目视前方。
动作四：上动不停，两腿徐缓伸直；同时，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上；抬头，目视两掌。
动作五：上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收；动作略停，两臂保持抻拉；目视前方。
动作六：身体重心缓慢下降；两腿膝关节弯曲；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45度时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米；目视前方。
本式托举、下落为1遍，共做6遍。
呼吸方法
动作一、二自然呼吸；动作三、四吸气；动作五停闭呼吸；动作六呼气。
意念活动
意想顶天立地，三焦通畅。
技术要点
1．两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，节节抻开，脚趾抓地。
2. 两掌下落时，松腰沉胯，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
易犯错误与纠正
1. 两手上托至胸前时耸肩，前臂不平。注意沉肩、两掌带动前臂上抬。
2. 动作四抬头不充分；动作四与动作五的衔接有停顿、断劲。注意两掌翻转上托时要眼随手动，下颏先向上助力，给大椎穴适当的刺激，再收下颏配合两掌继续上托，至肘关节伸直，力在掌根，意气达于掌指。
功理与作用
1. 本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、水液在全身的布散与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。
2. 对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。
再来听听老师指出的需要注意的地方吧！
