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健身气功微课堂——跟我来学八段锦（1）预备势
2020-02-19 北京市社会体育管理中心
2月3日，国家卫健委新闻发布会上，中科院心理研究所副所长提出，心理烦躁的时候可以做一遍八段锦！
针对新冠肺炎，国家中医药管理局医疗救治专家组副组长表示，在病区开展了一系列中医传统疗法，针灸、八段锦等，取得了很好的疗效，改善了患者诸如失眠、腹胀等情况。“八段锦、太极拳，有利于增强患者体质，加快康复。”
越来越多的地方提出了习练八段锦，八段锦这套简单易学的健身气功功法也正在被更多的人所熟知。
为了让您更细致、更详尽的学习八段锦，北京健身气功特别邀请北京体育大学副教授刘晓蕾为大家进行八段锦分解动作教学。就算您是初学者，也不用担心学不明白，文字、图片、音频统统都有，先自己跟着练，最后再听听老师的语音指导，OK，八段锦技能轻松get！
今天先从预备势学起吧！
预备势
动作说明
动作一：两脚并步站立，后顶上领，颈部竖直，嘴唇轻闭，舌尖轻贴上腭，两眉间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前方。
动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，约与肩同宽，脚尖朝前，继而重心平移至两腿之间；目视前方。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约45度，掌心向后；目视前方。
动作四：上动不停，身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45度后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心向内，与脐同高，两掌指尖相对，间距10-20厘米；目视前方。
呼吸方法
动作一、二自然呼吸；动作三吸气，动作四呼气；抱球后调息3次。
意念活动
1、意念基本姿态与周身放松。
2、动作四意守丹田。
技术要点
1、保持后顶上领，立身中正，收髋敛臀打开命门。
2、抱球时腋下旋开，两臂掤圆，两掌微张，背向后倚，开启云门穴。
3、目视前方时精神内敛，神不外驰。
易犯错误与纠正
1、成抱球势时拇指上翘，其余四指朝向地面。注意沉肩坠肘，指尖相对，拇指放平。
2、塌腰、跪腿、八字脚。纠注意松腰敛臀，膝关节不能前顶，膝盖不超越脚背，脚尖朝前，平行站立。
功理与作用
端正身型，调匀呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气，使习练者进入练功状态。
注：以上所写的呼吸方法、意念活动仅做一般提示，不做硬性要求。
通过文字与图片的学习，不知道您学会了吗？最后再来听听老师怎么说吧！（原文内含音频）
