秋补正当时 养肺很重要

2016-10-26 北京市社会体育管理中心

男人虚，一般有肾虚、肝脏不好、脾虚，乃至虚胖，例如肾虚，又分阴虚和阳虚。俗话说，“入秋无病三分虚”，这句老话的意思是经过整个夏天的消耗，人体的消化功能下降，抗病能力更是大幅减弱。

　　秋天只是一个短短的过渡，为了面对漫长的冬季，此时进补十分必要，既可补充流失的能量，提高机体免疫力，又可预防秋燥之气对人体的伤害，其中养肺很重要。在此，武警总医院营养科副主任营养师刘庆春帮您补对、补好。

　　气虚应健脾为主

　　一般的气虚者主要表现出神疲乏力、气短、倦怠等疲乏症状。气虚体质的人，应常用补气健脾的食物，因脾能益气，所以健脾是补气的主要方法。

　　专家提醒：气虚而稍偏热的，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者，服用西洋参为宜；单纯气虚者可服用白参(生晒参)，气虚较严重者可服用野山参；反之，气虚偏寒的应用红参(高丽参)进补。

　　阳虚畏寒需补阳

　　阳虚通常是指除气虚症之外，还有畏寒、怕风、四肢发凉等症状，所以以补阳为主。

　　专家提醒：鹿茸、肉苁蓉、菟丝子、冬虫夏草较适宜，但鹿茸壮阳功能较强，阴虚内热者忌服，否则可造成出血、烦热不安等不良反应。

　　阴虚面赤口易干

　　阴虚主要表现为五心烦热，面赤升火，口干易怒，性情烦躁。阴虚最宜补阴。

　　专家提醒：银耳补肺阴、润肠的功能较佳。此外，西洋参在补气的同时也可作为阴虚者的补品。

　　黑白木耳可养肺

　　中医认为，秋季五脏属肺，因此正常体质者秋季一般应以养肺平补为宜。所谓平补，即指可选择黑木耳、白木耳、银杏、花生、杏仁、杏子、无花果、万寿果、乌梅等比较温和的食物。

　　甘蔗与梨能清肺

　　中医认为，有秋燥征象的人，吃点润燥食物可驱散肺中郁气，清肺润燥的食物有枇杷、梨、甘蔗、荸荠、橙、萝卜、竹笋、丝瓜、白菜、紫菜、鸭蛋等。

　　甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分，作为清凉的补剂，对于大便干结、反胃呕吐、虚热咳嗽等病症有一定的疗效；梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适合有内热的人食用。

　　百合薏米最补肺

　　有肺气阴虚征象的人，可用百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等益补肺气，还可用核桃仁、芡实、瘦肉类、蛋类、乳类等食物来滋养肺阴。如果肺气阴虚已伤及胃津、肝肾阴气时，可用芝麻、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、鸡肉等分别滋养胃津及肝、肾阴。

　　进补误区一：急攻进补

　　有些人在好不容易度过苦夏期之后，就认为自身营养缺乏十分严重，刚一秋凉就急着想一下子补回来，每天大鱼大肉，结果发现又上火又长口疮的，不但进补失效，还弄得内热严重。

　　进补误区二：以药代食

　　有些人平时经常吃保健品，到了秋天更认为是进补的大好时光，于是每天吃好几种保健品，重药补轻食补。其实，这是不科学的，药补不如食补，尤其是体质较好的人，更不要吃保健品，以免造成营养失衡。

　　静力控制练习

　　久坐的白领们，平时没时间去健身俱乐部，家里又没有健身设备，但还想练练腰腹部时，MAN 金牌私教刘俊推荐——静力性练习法。

　　静力性控制主要是练习身体核心部位(腰腹部)，简单地说，就是肌肉内部紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强腰腹部力量、减少腰腹部脂肪保持、改善健康非常有效。

　　(1)俯卧腹部静力控制练习

　　身体俯卧，手臂的前臂接触地面支撑身体，脚部脚趾支撑地面使整个身体与地面始终保持平行，静止不动，保持此静止姿势30至60秒或稍长时间，然后放松。主要锻炼腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌等。

　　(2)侧卧腰腹部静力控制练习

　　身体侧卧，手臂的一侧前臂接触地面支撑身体，左右双脚侧面接触地面支撑身体，保持此静止姿势20至45秒或稍长时间，然后放松，间隔半分钟后换另一侧手臂支撑相同时间。主要锻炼腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌等。