一套下半身的瘦身运动，借助一把凳子，练出翘臀细腿！

2016-10-12 北京市社会体育管理中心

大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一。不但对一个人的全身力量至关重要，对身体的代谢率也有很大影响。若腿部的内侧与外侧肌肉不够紧实，做运动时，双脚容易内八或外八，也会影响膝关节的稳定度。

　　腿部训练如深蹲等动作不仅可增强心肺功能，增强血液循环，加速脂肪的消耗，为其他的训练打下了坚实的基础。练下肢可以塑造紧致翘臀，更可以把腿练得更加修长有型。

　　一套瘦下半身的瘦身运动，只需借助一把凳子，助你练出翘臀细腿。

    1、双手前伸深蹲

    2、单腿深蹲

    3、叉腰深蹲

    4、曲单腿深蹲

    5、每次深蹲改变一次方向

    6、后腿划圈

    7、后踢腿深蹲

    8、前抬腿深蹲

9、单腿放在椅子上叉腰深蹲

    每个动作左右都要做，次数15次。