健身中，哑铃锻炼必不可少，练了你就知道它的威力

2016-10-12 北京市社会体育管理中心

    哑铃在锻炼中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受场地的限制，随地就可以拿出来练练。健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。8个最好哑铃动作，都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群，肌肉增长效果惊人！

动作1、直立哑铃弯举 推肩

锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌

动作2、哑铃负重深蹲

锻炼肌群：腿、臀

动作3、仰卧哑铃提拉

锻炼肌群：胸、背、三头肌

动作4、哑铃负重走

锻炼肌群：腿部

动作5、哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群：腿、肩部肌肉

动作6、单臂哑铃卧推

锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌

动作7、哑铃甩摆

锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉

动作8、单臂哑铃划船

锻炼肌群：背、肩部肌