适当运动 保护关节

2016-09-07 北京市社会体育管理中心

适当运动能舒展筋骨，锻炼肌肉，增强心肺功能，预防心血管系统的慢性疾病，起到强身健体，延年益寿的作用。关节是人体运动系统的枢纽，运动可以促进关节的新陈代谢，使关节更有生命力，然而不适当的运动又会损伤关节，在爱运动的同时如何爱护关节，防止不必要的损伤，是每个人需要关注的问题。

　　对于办公室人员、司机等静坐少动的人群，长时间缺乏运动不仅会使心肺功能下降，肌肉力量不足，也会减少关节内滑液的流动，提早出现骨关节退化。那么对于已经患有骨关节炎的人群，是不是就要放弃运动为身体带来的好处了呢？其实不然，长时间不动会减少关节滑液的流动，加速骨关节退化，最后出现关节僵硬、畸形和功能障碍。散步、泡温泉、仰卧抬腿等床上的小范围运动都是对身体和关节非常有益的。爱运动，爱关节，体育锻炼固然重要，而正确的运动方式也不可或缺。

　　处方

　　循序渐进的运动，如从步行、慢跑、蹬自行车、游泳开始，到羽毛球、爬山、跑步，不仅可以活动关节，还能够预防颈、腰椎病及心血管系统的慢性疾病。对于膝关节承重较大的肥胖人群和骨关节开始退化的中老年人，应当选择骑自行车、游泳等膝关节受力较小的运动，不适合过量爬山、跑步，否则容易增加膝关节面和关节软骨之间的摩擦，加快关节的损耗，以至于出现关节肿胀疼痛、活动弹响和活动受限的症状，提早骨关节炎的发生。

　　此外，避免久坐久站或长时间处于半蹲位，运动前进行热身，减轻体重，拒绝肥胖，避免局部寒冷刺激，增强体质，多食用含有胶原蛋白和软骨素的食物，如骨头汤等，都是预防骨关节炎、增加软骨营养的有效措施。