穿的对才能练的好

2016-09-07 北京市社会体育管理中心

好不容易下定决心开始运动，却不知道该准备哪些运动必备品，只好穿着帆布鞋、居家小短裤跑去运动——这样的现象在我们的身边并不陌生。虽然“全民健身“的口号我们喊了几十年，迎面而来的运动热潮还有点让我们措手不及。错误的运动装备不仅会降低效率，也更容易疲倦甚至不适或受伤。因此，健身时，要穿对才能练的好。

　　误区一：一味追求“纯棉生活”

　　现在，很多人日常的生活中喜欢追求“纯棉生活”，因为纯棉能给人品质的象征。纯棉产品有很强的吸湿性，柔软的面料亲肤性很好。但在运动中，如果汗能快速被衣服吸收会清爽舒服很多，纯棉有一个致命的弱点，吸水性好，但是不容易干，运动出汗后会一直吸附在身上。如果运动完不能及时更换干爽衣物就很容易造成皮肤磨损或感冒。纯棉袜子吸水过多会很快老化，材质变硬，导致脚部起泡。

　　解决办法：使用专业的运动速干衣。专业的运动速干面料不仅柔软舒适，还能快干。在运动中快速排干汗水，保持干爽，避免服装带来的伤害。特别是冬天户外运动，衣服不能迅速排湿保暖的话，是件非常痛苦的事情。现在运动服装加入了各种技术，速干、透气、防霉抗菌等，让运动更轻松。

　　误区二：宽松服装更适合运动

　　找一件宽松的衣服去运动是我们刚刚开始运动时候的口头禅。宽松的衣服能无束缚，活动能更自如。但是对于胖子来说，长时间的运动，大腿内侧的磨损是一种难以启齿的痛。

　　解决办法：运动服的面料有纯棉、涤纶、锦纶也就是尼龙、混纺面料等。从穿着的舒适度以及吸汗程度来说，纯棉材料是最好，锦纶的弹性最好，通常用来制作紧身运动服，涤纶的透气性最好，可以说是各有千秋。如今专业运动服都开始提供高端的紧身压缩服装。这些专业的高端运动服能够有效地回流、促进血液循环、加快除去乳酸，延迟疲劳感出现、提高耐力水平的功能，但是价格普遍比较贵。进行与器械有关的运动比如哑铃等，就要适当穿着紧一些的运动服，防止运动损伤。若是只进行徒手运动而且运动有一定幅度的话就要选择宽松、不包身的衣服。爱出汗的人在运动时尽量选择透气好的运动服。

　　误区三：一双运动鞋“包打天下”

　　日常生活中很多人是一双运动鞋既用于跑步，又用于篮球、网球等运动，这种做法将导致受伤几率增大，难以取得良好的锻炼效果。据统计，美国业余运动者一半以上的运动伤害都源于不合适的运动鞋。在做各种体育运动时，脚的活动幅度加大，足部肌肉和韧带处于紧绷状态，如果不小心，很容易造成足部损伤。

　　解决办法：1、选购运动鞋关键是舒适和合脚，不要只重视款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生以及防止脚在鞋内滑动。

　　2、要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率；减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击；稳定的鞋可以保护脚踝。

　　3、注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能，透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染的风险。

　　4、选购运动鞋时，穿着和你运动时相同的袜子试鞋，脚趾前端预留空间，可避免脚受擦伤而红肿，调节足部湿气，使脚干爽。最好双脚试穿，因为大部分人两只脚的大小是不一样的。

　　5、脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋;高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。