三伏天要适度运动流汗

2016-08-07 北京市社会体育管理中心

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。人们若想健康地度过夏天，就要让身体适度流汗。

　　三伏流汗好处多

　　“湿”被视为引发及恶化疾病的关键，在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。让身体适度出汗，可以带走体内的暑湿之邪。

　　流汗可以加快新陈代谢，促进人体排毒，调整人的体温及体液，同时也能够将人体内的废物排出，血液循环也更加通畅;其次，出汗令身体内部异常活跃，促使脂肪逐渐转化为热量，达到减肥瘦身的目的。夏日的阳光也是让人体主动出汗的最佳“能动剂”，而且阳光中还含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收，一举两得。

　　防止中暑，选对运动时间很重要。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。而中老年人外出活动前，即便是在阴凉处较多的公园里，也应注意时间的选择，外出不宜过早，需要等到太阳出来之后，否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体，最好选择在7点至8点这个时间段。晚上锻炼也得在太阳下山之后，建议9点之前结束锻炼。

　　三伏提倡轻运动

　　三伏天提倡“轻运动”，比如瑜伽、步行、垂钓等体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动方式。

　　游泳。时间安排在早上6时、下午4点至5点、晚上7、8点以后。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

　　网球和羽毛球。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。

　　长跑。夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定。

　　不出汗要小心中暑

　　夏季运动完之后不要立即大量喝水，会造成反射性出汗，会损失更多的体液，适得其反。还有可能会造成水中毒。尽情大量喝水会突然加重心脏负担，稀释胃液影响消化，并引发多种疾病。很多人剧烈运动后喜欢冷饮，但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡。因此，温稀盐水是最佳的运动饮料。

　　要做好热身，以免因动作幅度大而导致运动损伤。热身活动时间可短一些，以10分钟为宜，给肌肉做些简单的加热运动，把肌肉拉长，使其运动时能够伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。

　　夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染，加之运动排汗，锻炼后要注意个人卫生。

　　刚运动锻炼完大汗淋漓，揭开衣服猛吹风扇，或在过冷的空调下直吹。运动后毛孔处于扩张状态，突然遇冷刺激，毛孔迅速收缩，汗腺关闭，更使人感到热不可耐，还容易造成伤风感冒。

　　运动时如不出汗要小心中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

　　(稿源：中国体育报)